حساب كتلة مؤشر الجسم أداة مهمة تُستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الفرد يقع ضمن النطاق الصحي، فعن طريق إدخال الطول والوزن يمكن حساب كتلة مؤشر الجسم التي تُقارن بعد ذلك بالفئات القياسية مثل نقص الوزن، الوزن الطبيعي، زيادة الوزن، والسمنة.
يُعد حساب كتلة مؤشر الجسم طريقة بسيطة وشائعة لتحديد المشكلات الصحية المحتملة المتعلقة بالوزن، كما يساعد في زيادة الوعي بالمخاطر المرتبطة بنقص الوزن أو زيادة الوزن، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
تُستخدم هذه الأداة بشكل واسع في الأوساط الطبية كوسيلة مبدئية لتقييم صحة الوزن وتوجيه النصائح الصحية، وفيما يلي نناقش هذه الأداة بشكل مفصل.
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة الاستخدام لقياس مدى ملاءمة الوزن للطول، ويتم حساب كتلة مؤشر الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالأمتار.
يُستخدم هذا المؤشر لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في الوزن أو وزنه طبيعي، أو يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO) والمعايير الدولية، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص في الوزن.
وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، فإن الوزن يُعتبر طبيعيًا وصحيًا، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 فهذا يشير إلى زيادة في الوزن، أما إذا كان المؤشر 30 أو أكثر فهذا يدل على السمنة.
حساب كتلة مؤشر الجسم له بعض العيوب، فعلى سبيل المثال أنه لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم أو نسبة العضلات، وهذا يعني أن الرياضيين أو الأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية قد يُصنفون خطأ على أنهم يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة.
ولكن بالرغم من ذلك يظل حساب كتلة مؤشر الجسم أداة مفيدة وسهلة الاستخدام لتقدير مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مرتبطة بالوزن.
يجب على الأفراد حساب كتلة مؤشر الجسم كجزء من تقييم شامل للصحة العامة يشمل عوامل أخرى مثل مستوى النشاط البدني والنظام الغذائي ونمط الحياة.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن المثالي
حساب كتلة مؤشر الجسم لمعرفة الوزن المثالي عملية بسيطة يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك، ويمكن حساب كتلة مؤشر الجسم باستخدام معادلة رياضية تعتمد على الطول والوزن.
لحساب كتلة مؤشر الجسم تحتاج إلى معرفة وزنك بالكيلوغرام وطولك بالمتر، والمعادلة هي:-
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ (الطول (م) × الطول (م))
على سبيل المثال إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 متر، يمكنك حساب BMI كالتالي:-
مؤشر كتلة الجسم = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86
بمجرد حسابك لكتلة مؤشر الجسم، يمكنك استخدام القيم التالية لتحديد فئة وزنك:-
- أقل من 18.5: نقص في الوزن.
- من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.
- من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن.
- 30 فأكثر: سمنة.
مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة لتحديد ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي، ولكنه لا يأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى مثل كتلة العضلات وتوزيع الدهون، لذلك من الأفضل استخدامه كجزء من تقييم شامل للصحة مع استشارة أخصائي صحي.
كيف يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم؟
حساب كتلة الدهون في الجسم يعتبر خطوة مهمة لفهم صحة الجسم وتركيبه، ويمكن حساب هذه الكتلة عن طريق عدة خطوات بسيطة تتطلب بعض المعطيات الأساسية مثل الوزن الكلي ونسبة الدهون في الجسم.
أولاً يجب معرفة الوزن الكلي للجسم والذي يمكن قياسه باستخدام ميزان دقيق، وبعد ذلك يجب تحديد نسبة الدهون في الجسم.
يمكن الحصول على هذه النسبة باستخدام أدوات مختلفة مثل مقياس الدهون الإلكتروني، وإذا كنت تستخدم مقياس الدهون الإلكتروني ما عليك سوى اتباع تعليمات الجهاز لقياس النسبة.
بمجرد الحصول على نسبة الدهون في الجسم، يمكنك حساب كتلة الدهون باستخدام المعادلة التالية:-
كتلة الدهون = ( نسبة الدهون / 100 ) * وزن الجسم الكلي.
على سبيل المثال إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ونسبة الدهون في جسمك 20%، فإن حساب كتلة الدهون سيكون كالتالي:-
كتلة الدهون = ( 20 / 100 ) * 70 = 14 كيلوجرام من وزن الجسم.
بهذه الطريقة يمكنك تحديد كمية الدهون في جسمك بشكل دقيق، مما يساعدك على تتبع تقدمك في برامج اللياقة أو إدارة الوزن بشكل أفضل، وتذكر دائمًا أن الاحتفاظ بنسبة دهون صحية ضروري لصحة الجسم العامة.
كيف تقرأ نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم؟
بعد حساب كتلة مؤشر الجسم يمكن تفسير النتائج بسهولة،فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من نقص في الوزن، مما قد يتطلب متابعة غذائية وطبية لتعزيز الصحة العامة.
أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، فهذا يعني أن الشخص في نطاق الوزن الصحي والمثالي، وهو النطاق الذي يُعتبر الأفضل للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9، فإن الشخص يعاني من زيادة في الوزن وهو ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 و39.9 فهذا يشير إلى السمنة، وهي حالة تحتاج إلى تدخلات صحية مثل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني.
أخيرًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر فهذا يدل على السمنة المفرطة، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية وإشرافًا متخصصًا.
من المهم أن نفهم أن حساب كتلة مؤشر الجسم هو مجرد أداة تقديرية وأنه لا يأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى مثل توزيع الدهون والكتلة العضلية كما وضحنا فيما سبق، ولذلك يجب دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على تقييم شامل للحالة الصحية.
ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم؟
على الرغم من أن حساب كتلة مؤشر الجسم هو أداة مفيدة وسهلة الاستخدام، إلا أن دقتها قد تكون محدودة في بعض الحالات، إذ يعتمد على الوزن والطول فقط ولا يأخذ في الاعتبار تكوين الجسم مثل نسبة الدهون والعضلات.
وعلى سبيل المثال قد يظهر رياضي ذو كتلة عضلية كبيرة بأنه يعاني من زيادة في الوزن أو السمنة وفقًا لمقياس مؤشر كتلة الجسم، في حين أنه في واقع الأمر يتمتع بجسم صحي ومناسب.
أيضًا مؤشر كتلة الجسم لا يعكس توزيع الدهون في الجسم، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة، والدهون المتراكمة حول البطن تُعتبر أكثر خطورة من الدهون المتراكمة في مناطق أخرى من الجسم، ولكن مؤشر كتلة الجسم لا يُميز بين هذه الفروقات.
على الرغم من هذه القيود إلا أن مؤشر كتلة الجسم يُعد مؤشرًا مبدئيًا جيدًا للمساعدة في تقييم الوزن الصحي، ومع ذلك يجب أن يُستخدم جنبًا إلى جنب مع مؤشرات أخرى ومع الفحوصات الطبية للحصول على تقييم أكثر دقة وشمولية لحالة الشخص الصحية.
إذ أن استخدام مؤشر كتلة الجسم كأداة واحدة قد يؤدي إلى تشخيص غير دقيق، ولذلك يُنصح باللجوء إلى مختصين في الرعاية الصحية لتقديم تقييم شامل.
كيفية معرفة إذا كان وزني طبيعي؟
لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعياً أم لا، يمكنك حساب كتلة مؤشر الجسم كما وضحنا فيما سبق، إذ يُستخدم لتقدير كتلة الجسم بالنسبة للطول، وهو مؤشر مهم يستخدمه الأطباء لتقييم صحة الوزن.
إذا كان مؤشر الكتلة الخاص بك أقل من 18.5، فأنت في المجموعة النحيفة، أما إذا كانت قيمتك بين 18.5 و 24.9، فأنت في المجموعة الطبيعية أو الصحية من الوزن.
إذا كانت قيمتك بين 25 و 29.9، فأنت في المجموعة الزائدة في الوزن، وإذا كانت قيمتك 30 أو أكثر فأنت في المجموعة السمينة أو البدينة.
يُعد حساب كتلة مؤشر الجسم إرشادًا عامًا ولا يأخذ بعين الاعتبار عوامل أخرى مثل تركيب الجسم وتوزيع الدهون، لذا قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة أو توزيع دهون غير عادي إلى تقييمات إضافية.
ويجب على الأفراد الذين يعانون من مشكلات صحية متعلقة بالوزن مثل السكري وأمراض القلب استشارة الطبيب للحصول على تقييم دقيق وخطة علاج مناسبة.
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح بين 18.5 و 24.9، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يُعتبر دليلًا على نقصان الوزن، إذ يحتاج الشخص في هذه الحالة إلى زيادة الوزن بطريقة صحية. على الجانب الآخر إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم الرقم 24.9، يُعد الشخص معرضًا للزيادة في الوزن ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن المدى الطبيعي إلى تحسين الصحة العامة والعافية، ويُعد هذا المؤشر خطوة هامة نحو التغذية الصحيحة وممارسة النشاط البدني بانتظام، من المهم استشارة الطبيب أو الاختصاصي في التغذية لفهم العوامل الفردية التي قد تؤثر على وزن الشخص وتأثيرها على مؤشر كتلة الجسم.